睡前喝一杯酒可以助眠。真的是这样吗?

2019-05-19 09:42:54      点击:

为了改善睡觉问题,很多人会想方法。比如有人认为,睡前喝一杯酒可以助眠。真的是这样吗?


1. 酒精会让你变得困倦

一直撒播的“喝酒可以助眠”的说法,主要是由于酒精能按捺大脑的中枢神经,让大脑变得困倦、不清醒,这可能会让饮酒者表面上进入睡觉状况。但是,这种状况并不见得是好事,尽管进入了睡觉状况,可睡觉质量就要另当别论了。


2. 酒精会造成睡觉质量下降

并不是所有进入睡觉状况的人,都会拥有良好的睡觉质量。有的人一觉醒来神清气爽;有的人却在醒来的时候感到疲惫,呵欠连天。出现这种差别,主要是睡觉质量的差异。睡前喝一杯酒可能会让你“很快”进入睡觉,但是却无法进入深度睡觉。



因为酒精会在体内进行代谢,代谢的过程中,你可能需要上厕所,也可能需要喝水。这就造成了饮酒者尽管看上去睡着了,但实际上一直无法进入深度睡觉,从而大大降低睡觉质量。


3. 酒精会造成生物钟混乱,出现酒精依赖性

咱们的身体有自己的生物钟,但是在睡觉前喝酒,会让生物钟发作改变,而且会出现晚上睡不好,白天嗜睡的状况。如果长时间靠酒精入睡,还可能会导致酒依赖性睡觉障碍。这不只会让睡觉质量急剧下降,还会变得嗜酒,增加其他健康风险。


4. 睡前饮酒对身体健康的影响

酒精除了对睡觉会造成影响外,对于咱们的身体健康也会造成不小的要挟。你可能想象不到,睡前的一小杯,会把你的健康要挟提高数倍。



导致血压升高:在睡前喝酒,酒精会进入血液中,并影响血管内壁,致使血压升高。长时间如此,会导致高血压的风险。


损伤中枢神经:酒精进入体内之后,会先让大脑变得振奋,之后又会按捺大脑活动,出现困倦的状况。这些变化会在短时间内发作,在这一过程中中枢神经会受到损伤。长时间如此,会对记忆力、思维能力产生负面影响。


5. 怎么改善睡觉问题?

作息时间规则:不要容易打破你的生物钟,养成规则的作息时间,这会协助你拥有良好的睡觉质量。


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